plan fbw

[...] w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kolana. Odpadają więc martwe ciągi i przysiady nad czym ubolewam. Od jakiegoś miesiąca trenuje tylko górę- swoim starym planem fbw ściągniętym z internetu i po prostu pomijam te dwa ćwiczenia. Czuje jednak, ze te treningi są po prostu kiepskie- mało intensywne. Chcialbym więc zapytać: Czy [...]

Ułóż sobie normalny plan FBW 3x w tyg bo majac gumy power band zrobisz wszystkei cwiczenia co z cięzarkami więc nie ma co się bawić w obwody jako jeden trening co kilka dni

Witam, chciałbym się zapytać o plan treningowy dla 14 latka moja waga to 55 kg, a wzrost około 168. ogólnie mam w siłownię w piwnicy to znaczy ławeczkę i modlitewnik do niej. Niedawno tam ćwiczyłem, ale tylko przedramiona bicepsy tricepsy i nogi raczej nie było to regularne. Teraz czytałem, że raczej nie warto robić treningu siłowego w tym wieku, [...]

Słuchaj Riona bo każdy plan który mi rozpisywał w 2010 działał jak złoto :) dzięki rion Plan przeładowany bezsensownymi ćwiczeniami Nie myślałeś o fbw 5x5 texas method?

To nie jest plan treningowy tylko wypisane partie ciała , trzy dni to zbyt mało na klasycznego splita i jeśłi masz tylko 3 dni to skup się na FBW lub PUSH PULL LEGS

Turon skrobnął łaskawie .... A dźwigasz? No i powoli pogoda dobra na marszobiegi... Ty sobie lepiej psa kup mimo kup - będziesz miał powód wycieczki do lasu i odklejenia pośladków od krzesła:) Sorki Szajba.... Aby Szajbie nie bałaganić to napiszę tutaj. Miesiąc temu dopadł nas covid i wyciął 2 tygodnie z życia. Wynikły z tego dwie rzeczy. [...]

Witaj. Myślę, że błędem jest na start korzystanie z planów typowo siłowych. tego typu schematy wymagaja juz pewnych umiejetnosci technicznych, aby podejmowane obciążenie bylo bezpieczne dla stawów. wiec osobiscie bym przeszedl na klasyczny plan FBW lubw formie obwodowej ktory mozesz wykonac np na hantlach;-) zerknij na temat: masz nam przykladowe [...]

Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]

[...] podobna historia trzeba zmienić kolejność ćwiczeń i sporo tam ćwiczeń masz też. Wtorek ok Czwartek też kolejność odpowiednia musi być zachowana. Ogólnie masz taki plan bardzo chaotyczny. Nie masz jakiegoś długiego stażu i zastanawiam się czy jest Ci taki plan na tyle dni potrzebny. Patrząc też na wyniki siłowe wydaje mi się czy nie [...]

cześć, chciałbym zmienić plan treningowy z splita na fbw, i tu moje pytanie czy trening z linku https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html dokładniej etap 3 byłby dobry dla mnie dla informacji trochę o mnie wiek-17 lat w październiku wzrost-174 waga-58 biceps-31 przedramię-26 klatka-84 talia-68 barki-110 udo-48 [...]

[...] dokładnie ale na oko myślę że 30-35%, wrzucam zdjęcia do podglądu. Jeżeli chodzi o mięśnie to praktycznie brak. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie, ćwiczę na razie z planem stronglift 5x5, z tym że przez bardzo słabe nogi i zerwane więzadło zamiast przysiadów używam suwnicy, 5x5 sl zacząłem robić żeby ogólnie się wzmocnić. Jeżeli chodzi o [...]

[...] na siłowni FBW mogą iść z sobą w parze ? Piłke nożną trenuje w poniedziałki i czwartki o godzine 21:00 , chciałbym wrócic rowniez do treningow na siłowni (preferuje plan Full Body Workout) i te treningi na siłowni myślalem robic we wtorki i piątki koło godziny 18-19 Wyglądałoby to następująco : -Poniedziałek trening piłka nożna 21:00 [...]

Jesteś poczatkujący więc odpusć taka ilość treningów i taki typ treningu ( więcej nie znaczy lepiej ) Skup się na 3- 4 dni i daj sobie plan FBW lub Push Pull ( słabszy a częstszy bodziec niż w przypadku klasycznego splita )

Również myślę, że plan jest przekombinowany. Zbyt dużo w nim wszystkiego. Rok treningów to ciągle osoba początkująca. Z tego też względu osobiście bym skupił się na podstawach, czyli ćwiczeniach wielostawowych/złożowych i wzmacnianiu w ten sposób jak najwięcej różnych partii mięśniowych, holistycznie, czyli bazując na siadach, ciągach, [...]

Również myślę, że plan jest przekombinowany. Zbyt dużo w nim wszystkiego. Rok treningów to ciągle osoba początkująca. Z tego też względu osobiście bym skupił się na podstawach, czyli ćwiczeniach wielostawowych/złożowych i wzmacnianiu w ten sposób jak najwięcej różnych partii mięśniowych, holistycznie, czyli bazując na siadach, ciągach, [...]

[...] ćwiczeń FBW na sam początek. Plusem niewątpliwie jest to, że treningi na początku będę mieć jednak o wiele krótsze. Myślę, że dzisiaj w weekend siądę i ułożę sobie taki plan FBW z gumami i spróbuje go wykonywać. Nic na tym nie tracę bo z pewnością zwiększy się moja sprawność a oto mi głównie chodzi. Dzięki wielkie za porady. No więc na [...]

Plan mocno przeładowany nawet jak na gumy , masz odpowiednie gumy z solidnym oporem wiec osobiscie skupiłbym się na normalnym planie dobrze ogarniętym ( FBW lub Push pull legs ) Starałem się tak dobierać by ćwiczyć każdą część danej partii ciała. Przyznam się, że wiedzę czerpię z internetu i nie robię bardzo głębokiego wgłębienia się. Stąd [...]

[...] taki sam? Otóż nie! Każdy z nas jest indywidualny,ma inne proporcje i inne ćwiczenia będą na nas działać dobrze. Poza tym inaczej będzie wyglądał trening początkującego na planie fbw, a inaczej średniozaawansowaneczy czy zaawansowanego zawodnika. Te różnice osobnicze są bardzo istotne i pewne rzeczy dopiero dostrzeżemy po jakimś czasie [...]

Plan mocno przeładowany nawet jak na gumy , masz odpowiednie gumy z solidnym oporem wiec osobiscie skupiłbym się na normalnym planie dobrze ogarniętym ( FBW lub Push pull legs )

[...] sztanga/sztangielki) : gryf + obciążenie, hantle, ławka, poręcze, drążek. Dieta : nadwyżka 100kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w [...]